Zeit für Veränderung? 

Wenn warten nichts besser macht:
Begleitung, wenn du sie brauchst!

Warte nicht, bis gar nichts mehr geht, sondern suche dir rechtzeitig Unterstützung.

Wartezeiten überbrücken: Stehst du vielleicht bereits auf einer Warteliste für einen Therapieplatz – und die Wochen und Monate bis dahin fühlen sich einfach nur lang an?

Oder suchst du vielleicht gar keine klassische Therapie, bist vielleicht (noch) ohne Diagnose, frisch ADHS/Autismus diagnostiziert oder suchst unabhängig von Diagnosen einfach eine Anlaufstelle für dich, in der du dich in Ruhe sortieren kannst, mit Konflikten, schwierigen Situationen, herausfordernden Lebensbedingungen oder Symptomen umgehen lernen möchtest und die bindungsorientiert, neurodivergenz- und nervensystemkompatibel arbeitet?

Dann ist mein Angebot vielleicht genau das richtige für dich. Körperorientiert, systemisch, nervensystembasiert und neurodivergenz-informiert – für Zeiträume, in denen du dir Begleitung wünscht.

Somatic Experiencing

Für alles, was sich im Körper festgesetzt: Stress,  Anspannung, Hyperarousal, Schlafprobleme, Schmerzen, Erschöpfung, Ängste oder Trauma-Nachwirkungen.

Wir arbeiten nicht nur über das Gespräch, sondern vor allem über dein Nervensystem. Achtsam und titriert unterstützen wir dein System dabei Stress und alte Muster loszulassen und aus der Ohnmacht in die Selbstwirksamkeit zurückzufinden.

Meine Arbeitsweise

Als psychologischer Coach und Heilpraktikerin für Psychotherapie verbinde ich verschiedene therapeutische Schulen und orientiere mich daran, wo du gerade stehst und was es in diesem Moment braucht. Gesprächs- & Verhaltenstherapeutische Interventionen, Hypnotherapeutische Ansätze, Trauma-informierte und achtsamkeitsorientierte Arbeit mit deinem Nervensystem. Alles eingebettet in einer systemischen und körperorientierten Grundhaltung.

Häufig braucht es vor allem ein Gegenüber, das Co-Regulieren und die Schwere, die auftaucht, halten kann. Es braucht einen Zeugen dessen, was sich zeigt. Ich kenne selbst, wie es sich anfühlt, wenn der Boden für eine Weile nicht trägt. Und habe erfahren, wie wertvoll es ist, nicht damit allein zu bleiben, sondern eine Anlaufstelle zu haben, die einen durch diese Zeit begleitet. Neben meiner Expertise fließt deshalb auch meine Erfahrung in die Art, wie ich begleite ein: fachlich fundiert, nicht wertend und trotzdem menschlich nah.

Meine Haltung

Ich mag es, Menschen auf Augenhöhe zu begegnen und sie dabei zu unterstützen kreative Wege und Lösungen zu entdecken, die wirklich zu ihnen passen und nicht einfach von außen aufgesetzt werden.

Mit einer systemischen Grundhaltung und nervensystembasierten Ansätzen unterstütze ich dich dabei, ein inneres Gefühl von Sicherheit und Stabilität aufzubauen. Dazu nutze ich achtsamkeitsbasierte Methoden und körperorientierte Techniken, die Regulation fördern.

Denn das, was das meiste Leiden verursacht ist, wenn wir immer wieder überwältigt sind von Gefühlen, die unser Nervensystem nicht halten kann oder wenn wir dauerhaft gestresst und gefangen sind in einem Kreislauf aus Funktionieren und Erschöpfung.

Dauerhafter oder übergroßer Stress verändert die Art und Weise, wie wir durchs Leben gehen können und kann zu diversen Symptomen (wie Schlafproblemen, Ängsten, Schmerzen und mehr) führen. Und trotzdem hetzen wir oft weiter im Überlebensmodus durch unser Leben und verlieren dabei den Kontakt zu uns selbst und den Menschen um uns herum.

In meinen Sitzungen bekommt dein Nervensytem immer wieder Momente, in denen es wirklich durchatmen kann – aussteigen kann aus Sorgen, Ängsten oder dem dauernden Gefühl von Ohnmacht, Stress oder innerem Getriebensein. Ein erster Schritt auf dem Weg alte Muster zu überschreiben und Handlungsfähigkeit zurückzugewinnen.

Aus der Vogelperspektive schauen wir immer wieder auf dein Thema, behalten im Auge was dein Nervensystem dazu zu sagen hat und du beginnst Klarheit zu gewinnen, worum es eigentlich geht und welche Teilschritte für die Zukunft hilfreich sein könnten.

Ablauf & Rahmen

Alle Termine finden Online statt und damit flexibel, ganz gleich, wo du gerade bist. 

Du kannst einzelne Sitzungen buchen oder dich für das Paket TEN entscheiden: 10 Einheiten in 3 Monaten. Weil Veränderung nicht von heute auf morgen passiert, wenn du mehr als einen kurzen Impuls brauchst oder einen Menschen suchst, der dich durch eine Zeit oder über einen Zeitraum hinweg begleitet. Gut geeignet auch für die Zeit, bis dein Therapieplatz frei wird oder du spürst, dass du wieder stabil auf eigenen Beinen stehst.

Alle Preise und Pakete findest du hier: Preise & Pakete

Wichtig für dich

Mein Angebot ersetzt keine Psychotherapie und keine ärztliche oder heilkundliche Behandlung.

• Es ist ein ergänzendes und oder überbrückendes Angebot – für die Zeit, in der du wartest, dir zusätzliche Unterstützung wünscht oder für Themen, die (noch) keine Diagnose brauchen oder keinen Therapieanspruch begründen.
• Es richtet sich auch an Menschen, die auf Empfehlung einer Therapeutin zusätzliche traumatherapeutische oder körperorientierte Begleitung suchen.
• Und ist natürlich offen für alle, die ohne Diagnose mit Themen in ihrem Leben struggeln und sich Unterstützung in Form von psychologischer Begleitung und Coaching wünschen.

Ausschließliche Selbstzahler-Leistungen

Sitzungen in diesem Rahmen werden nicht von den Krankenkassen übernommen und finden ausschließlich auf Selbstzahlerbasis statt. Ich stelle keine Diagnosen, unterstütze aber auf dem Weg dorthin oder dem Umgang mit Diagnosen.

Vorteile:

• geringere Wartezeiten,
• keine Anreisezeiten,
• flexiblere und bedarfsgerechtere Terminplanung,
• auch ohne Diagnose möglich, also auch bspsw bei persönlichen Krisen oder konfliktreichen Zeiten, die keinen Krankheitswert haben und deshalb noch keinen Therapieanspruch begründen,
• absolute Vertraulichkeit, keine Diagnosen oder Risikozuschläge, behindert damit bspws. auch nicht eine Verbeamtung

Wichtige Telefonnummern und Anlaufstellen

Bei akuten Krisen oder wenn du dich in Gefahr befindest, wende dich bitte an eine Notfallambulanz, den ärztlichen Bereitschaftsdienst (116 117) oder die Telefonseelsorge (0800 111 0 111).

• Telefonseelsorge https://www.telefonseelsorge.de/
• Nummer gegen Kummer für Kinder und Jugendliche: https://www.nummergegenkummer.de/
• Notfallnummern Übersicht https://gesund.bund.de/notfallnummern#notapotheke
• Krisendienst Bayern https://krisendienste.bayern/
• Krisentelefone Familien Übersicht https://familienportal.de/familienportal/lebenslagen/krise-und-konflikt/krisetelefone-anlaufstellen
• deutsche Depressionshilfe https://www.deutsche-depressionshilfe.de/
• Weisser Ring https://weisser-ring.de/hilfe-fuer-opfer/opfer-telefon
• Hilfetelefon für Frauen https://www.hilfetelefon.de/

Was ist Somatic Experiencing ?

Somatic Experiencing ist ein körperorientiertes Verfahren zur Stress- & Nervensystem-Regulation und zur Lösung von traumatisch erlebtem Streß (sowohl chronischer Streß als auch akutes Streßerleben).

Überwältigende Ereignisse und auch dauerhafter Streß versetzen unser System in einen Notzustand, in dem biologische Überlebensreaktionen ablaufen. Je nachdem, was am Aussichtsreichsten ist – oder was zu einem persönlichen Muster geworden ist – wird das Kampf, Flucht, Erstarren oder Kollabieren sein.

Die Stress-Reaktion hat physiologische Auswirkungen zb auf Atmung, Herzschlag, Verdauung, lässt uns fokussierter und wachsamer sein und dient unserem Überleben.

Nicht immer findet unser System wieder zurück in einen ausgeglichenen, regulierten Zustand. Entweder, weil wir unter nicht enden wollendem, andauerndem Stress stehen oder das stressvolle Erleben oder Ereignis zu groß und übermächtig für unser unser Stress-Toleranz-Fenster war.

Das System bleibt dann in einem Alarmzustand und die im Körper festsitzende (z.B. Kampf- oder Flucht-) Energie kann früher oder später Symptome und Schwierigkeiten verursachen und dazu führen, dass wir nicht mehr handlungsfähig im Hier und Jetzt sind.

Emotionale Schwankungen, Angst- & Panikzustände, depressive Verstimmungen, Schlafstörungen, psychische und körperliche Symptome und Beschwerden können unter anderem mögliche Folgen sein. Wir verlieren außerdem die Fähigkeit in gutem Kontakt mit uns selbst und den Menschen um uns herum zu sein. Denn Lernen und Kontakt sind nur in einem Zustand von Sicherheit möglich. Doch ein traumatisiertes, alarmiertes Nervensystem fühlt sich nicht sicher.

Der von Peter A. Levine entwickelte Ansatz zur Lösung von solch im Körper sitzenden traumatischem Stress Somatic Experiencing (SE)* verbindet das Wissen aus Biophysik, Stressphysiologie, Psychologie, Biologie und Neurowissenschaften. Peter Levine widmet sein Leben der Entwicklung von SE* und folgte dabei der Frage wie es gelingen kann die Selbstregulation unseres Körpers und Nervensystems zu unterstützen, dabei chronischen, traumatischen Stress zu verarbeiten und uns damit von körperlichen und psychischen Symptomen zu befreien.

In SE* Sitzungen geht es darum Ressourcen und Orientierung sowie Sicherheit im Nervensystem zu verankern und sukzessive stressvolle und traumatische Energien und Spannzustände abzubauen damit das System lernt sich neu zu regulieren..

Was ist Trauma?

Trauma ist nicht das Ereignis selbst, sondern die Reaktion unseres Nervensystems auf ein bedrohliches Ereignis, das zu einem Bruch in unserer Schutzhülle und damit zu einem Bruch im Kontakt (zu uns selbst und auch zu anderen) führt.

Würden zwei Menschen das gleiche Ereignis erleben kann einer von beiden vielleicht traumatisiert daraus hervorgehen, während der andere das Ereignis ohne Traumafolgen übersteht. Es gibt bestimmte Faktoren, die Trauma wahrscheinlicher machen. Potenzial zu traumatisieren hat, wenn etwas zu schnell, zu plötzlich passiert und zu überwältigend für unser Nervensystem ist, dh dass es die Grenzen dessen, in denen unser Nervensystem schwingen kann (Stichwort Stress-Toleranz-Fenster), sprengt.

(Ausserdem wenn keine coregulierenden oder unterstützenden Menschen greifbar sind oder das Trauma durch Menschen entsteht)

Heute weiß man, Trauma ist kein rein psychisches Problem, wie lange angenommen, sondern Trauma passiert auch im Körper. Potentiell traumatisierende Situationen lösen eine physiologische Erregung aus. Im Normalfall reguliert sich das Nervensystem, wenn die Gefahr vorüber ist, von selbst wieder. Wird die physiologische Reaktion unterbrochen oder kann nicht zu Ende gebracht werden oder bleibt der Auslöser (die erlebte oder interpretierte Gefahr) über längere Zeiträume bestehen kann dies zu Traumafolgen, Symptomen oder PTBS führen..

Welche Arten von Trauma gibt es?

Es gibt verschiedenste Kategorien von Trauma. So lassen sich zum Beispiel Schocktrauma und Bindungs- & Entwicklungstrauma unterscheiden.

Schocktrauma entsteht durch (meist) ein einzelnes Erlebnis, das zu überwältigend (zu schnell und zuviel) war. Ein Unfall oder Unglück, eine Naturkatastrophe aber auch Trennungen, die Nachricht über den Tod eines lieben Menschen oder Operationen (ob geplant oder ungeplant) zählen zu dieser Kategorie. Im Laufe des Lebens können Menschen auch mehrere solcher traumatischen Einzel-Situationen erleben: mit 15 ein Fahrradsturz, mit 30 eine Trennung und mit 50 eine Operation.

Entwicklungstrauma ist Trauma, das auf frühen und andauernden Erfahrungen beruhen, die auf ein unreifes, junges Nervensystem einwirken – ihren Ursprung also in der Kindheit haben. Auswirkungen von Entwicklungstrauma ziehen sich meist durch das ganze Leben und sind persönlichkeitsprägend. Auch innerhalb von Entwicklungstrauma kann  Schocktrauma hineingewoben sein, wenn etwa ein Kind einen Unfall oder gewaltvolle Übergriffe erlebt.

Neben diesen beiden Hauptkategorien lassen sich noch weitere Arten von Trauma unterscheiden. Beispiele hierfür wären: Kollektives Trauma, Transgenerationales Trauma..

Wieso wird dabei mit dem Nervensystem gearbeitet?

Der Theorie von S. Porges folgend (Polyvagal Theorie) besteht unser Nervensystem nicht nur aus dem Sympathikus und dem Parasymphatikus, sondern aus drei Zweigen, die für unterschiedliche Aktivierungszustände stehen.

Unablässig scannt unser Nervensystem unsere Umgebung nach möglichen Gefahrenquellen. Solange es signalisiert, dass wir sicher sind können wir mit anderen Menschen in Verbindung gehen, explorieren, lernen, neugierig sein… Sobald eine Situation als potentiell gefährlich eingestuft wird schaltet unser Nervensystem in eine Aktivierung, die unser Überleben sichern soll, indem sie uns auf einen möglichen Angreifer oder eine andere Gefahr hin ausrichtet und alle nötigen Energie im Körper zur Verfügung stellt, um lebendig aus dieser Situation herauskommen zu können. Wir kennen dies als fight/flight/freeze Zustand, wobei eine Aktivierung auch bis zu einem völligen Shutdown führen kann.

Wir arbeiten mit dem Nervensystem, weil ein traumatisiertes System eben nicht wieder aus diesem Zustand herausgefunden hat. Weil der Mensch kaum bis keine Sicherheit mehr erlebt und unter dieser andauernden Stress-Reaktionen psychische und physische Symptome entwickeln kann.

Es geht darum wieder genug Stabilisierung und Regulation in das Nervensystem zurückzubringen, so dass es die Erfahrung von relativer Sicherheit machen darf und stückchenweise angestaute Energien abbauen darf..

Welche Symptome können durch ein gestresstes Nervensystem entstehen?

Trauma kann jede Ebene des Lebens beeinträchtigen und alle Bereiche betreffen, die durch die Stress-Reaktion getriggert werden oder unter Dauer-Anspannung stehen.

Mögliche Symptome können sein

• Übererregbarkeit
• Hypersensibilität
• innere Unruhe
• übermäßige Wachsamkeit
• Schlafstörungen
• Angst- & Panik
• Schreckhaftigkeit
• chronische Erschöpfung
• Burnout
• depressive Verstimmungen
• Antriebslosigkeit
• Flashbacks, Alpträume
• chronische Schmerzen
• Stimmungsschwankungen
• Wut, Reizbarkeit
• Gefühl von Ohnmacht oder Hilflosigkeit
• Syndrome wie Migräne, Fibromyalgie, chronische Schmerzen
• Daueraktivität, Nicht zur Ruhe kommen können
• etc

Körperliche und psychische Symptome können direkt, aber auch erst Jahre nach einem erlebten Trauma auftauchen, wenn das eigene System den Zustand nicht länger kompensieren kann. Somatic Experiencing ist eine Möglichkeit auch mit Symptomen und Syndromen zu arbeiten. Wer dies möchte, sollte diese jedoch vorher ärztlich abklären zu lassen..

Was ist das Besondere an Somatic Experiencing?

Somatic Experiencing ist eine körperorientierte Methode. Es ist keine Gesprächstherapie und sie orientiert sich auch nicht nur am Verhalten.

SE* arbeitet bottom-up statt top-down. Dh statt zu versuchen Glaubenssätze, Verhaltensweisen oder Emotionen zu verändern, indem wir kognitiv damit arbeiten gehen wir über die Körperwahrnehmung. Solange wir uns daran erinnern müssen zu atmen oder uns zu beruhigen passiert meist keine – zumindest keine nachhaltige Veränderung. (Never in history of calm down….)  Wenn eine Erfahrung, ein Gedanke oder ein Veränderung wirklich gespürt wird und wie angekommen ist in unserem System ist es plötzlich keine Arbeit mehr, dann ändert sich etwas, ohne dass wir uns daran erinnern oder uns dazu zwingen müssen anders zu denken oder zu handeln.

Nicht das Ereignis, das die Spuren hinterlassen hat steht im Fokus, sondern das Nervensystem, das heute darauf reagiert. Es ist nicht notwendig das Thema zu benennen, zu erzählen oder es überhaupt zu kennen. Vor allem bei Erlebnissen aus der vorsprachlichen Zeit (vor dem 2. LJ) haben wir sowieso keine Worte oder Erinnerung. Wir können ohne Geschichten arbeiten und es ist, anders als in anderen Methoden nicht notwendig Erlebnisse wieder und wieder zu erzählen und sich so im schlechtesten Fall jedesmal wieder zu retraumatisieren.

Die Arbeit ist sehr kleinschrittig (titriert) und achtsam und passt sich dem an, was das Nervensystem gut halten kann. Das schützt im Besten Fall vor Überforderung und dem Gefühl nach Sitzungen erstmal  auseinanderzufallen. Stattdessen dürfen wir kleine Erfahrungen von Sicherheit und Regulation machen und stetig zu mehr Entspannung, Stress-Toleranz und Resilienz führen..

Erster Termin

Reconnect me Coaching &
Somatic Experiencing

Der erste Termin einer Somatic Experiencing Sitzung dient dazu, uns kennenzulernen. Du bekommst einen Eindruck davon, wie ich arbeite und ob sich das für dich stimmig anfühlt. Wir sondieren grob dein(e) Anliegen, Ziele und Wünsche (so du diese schon formulieren kannst, ansonsten werden wir sie nach Bedarf immer wieder gemeinsam herausarbeiten – also keine Sorge: du musst nicht mit einem fertigen Plan auftauchen, sondern kannst  entspannt und neugierig zum ersten Termin erscheinen) und ich beantworte alle deine Fragen.

Wir steigen beim ersten Termin nicht in tiefe Themen ein. Dein Nervensystem darf erstmal sondieren, ob es sich mit mir sicher genug fühlt. Du hast in allen Terminen jederzeit die volle Kontrolle darüber, worüber du sprechen und was du ausprobieren möchtest und was du nicht möchtest. Ich führe dich nirgendwohin, wo du nicht sein willst.

reconnect family Elterncoaching & Familienberatung

Ggf erhältst du vor deinem ersten Termin einen Fragebogen, den du ausgefüllt an mich zurücksendest. Ich empfehle dies nicht als Aufgabe, sondern als Teil des Beratungsprozesses zu betrachten. Einerseits ermöglicht es uns direkter in die Arbeit einzusteigen – statt die Hälfte der gebuchten Sitzung damit zu verbringen grundlegende Daten und Informationen zu klären – was deine Zeit und dein Geld spart. Andererseits zeigt die Erfahrung, dass die Beschäftigung mit den Fragen häufig bereits einen Reflexionsprozess in Gang bringt, der allein schon Potenzial für Veränderung in sich birgt und den wir im Gespräch gut aufgreifen können.

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